Chế độ giảm cân cần tuân theo một thực đơn khoa học, giúp mang lại hiệu quả mà cơ thể không bị mất sức trong quá trình giảm cân. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày, được đánh giá là mang lại hiệu quả cao cho người áp dụng.

7 ngày giảm cân thần tốc

A young woman measuring her waist with the help of a measure tape

Ngày thứ 1

Ăn sáng: yogurt, một miếng trái cây, 1 ly cafe

Ăn nhẹ: 1 trái lê

Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1 nửa chén/bát cơm gạo lứt, một trái táo

Ăn nhẹ: 2 chén rau diếp, vài thìa nước sốt

Tối: 1 chén đậu Hà Lan, 1 chén rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả cam

Ngày thứ 2

Ăn sáng: 1 tách cafe, yogurt, nửa chén dâu

Ăn nhẹ: Một miếng phô mai

Ăn trưa: 1 nửa chén đậu lăng, 1 chén râu, 1 chén cà rốt.

Ăn nhẹ: tùy chọn, nhưng ăn ít

Tối: Cá, 2 chén rau xanh

7 ngày giảm cân thần tốc

Ngày thứ 3

Ăn sáng: 1 trứng, 1 ly trà

Ăn nhẹ: 1 miếng thịt cá, hoặc trứng

Ăn trưa: 2 lát bánh mì, 110g thịt bò, 1 thìa nước sốt, nửa trái chuối, 1 chén cà chua nhỏ

Ăn nhẹ: Thịt cá hoặc thực phẩm chứa nhiều protein

Ăn tối: 1 chén hạt đậu, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau xanh

Ngày thứ 4

Ăn sáng: 1 ly sữa + thực phẩm ưa thích

Ăn nhẹ: 1 miếng bánh hoặc bơ

Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén hạt đậu

Ăn nhẹ: 1 chén táo, 2 thìa bơ đậu phộng

Ăn tối: tùy chọn + 1 chén rau xanh

7 ngày giảm cân thần tốc

Ngày thứ 5

Ăn sáng: yogurt, 1 trái chuối, 1/2 thìa bơ đậu phộng

Ăn nhẹ: 2 củ cà rốt nhỏ

Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén cà rốt tươi, 1 trái lê

Ăn nhẹ: 1 nửa trái chuối

Ăn tối: 140g ức gà không da, 2 chén rau xanh, 1 cốc nước chanh với 1 thìa đường

Ngày thứ 6

Ăn sáng: tùy chọn nhưng khẩu phần nhỏ

Ăn nhẹ: Trái táo

Ăn trưa: 1 chén rau xanh, 2 chén rau xà lách, 1 ly trà xanh, 1 trái táo

Ăn nhẹ: 1 trái lê

Ăn tối: 140g cá nướng và rau xanh

Ngày thứ 7

Ăn sáng: yogurt, 1 trái táo, 1 ly cafe

Ăn nhẹ: 50-60g thịt bò

Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1/2 quả dưa chuột,, 1 trái cam

Ăn nhẹ: một miếng phô mai

Ăn tối: 2 chén rau xanh/salad, 1-2 chén nước thịt ninh, 1 trái lê

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

• Yoga là một cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn