Bỏ túi 4 bài tập giảm cân ngay trên giường hằng ngày

Nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.
Nếu như bạn là một người bận rộn không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập thể dục giảm lượng mỡ thừa cơ thể, hãy để những bài tập dưới đây có thể giúp bạn làm điều đó, ngay trên gường ngủ.

Bài tập thư giãn cột sống

dn673_sk090916_yoga-1

Đây là một trong những bài tập giảm cân mà bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn hiệu quả. Kéo giãn cơ giúp thu gọn vòng eo và giảm mỡ bụng, giảm calo trước khi đi vào giấc ngủ.

Tư thế tập rất đơn giản, ngồi trên giường, bắt chéo chân. Bạn giơ thẳng cánh tay về phía trước, hướng người theo cánh tay hết cỡ nhưng không được nhấc mông khỏi giường.

Giữ yên tư thế trong vài giây rồi quay về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập cùng Plank

4aa866d1390cf83df8afd2632e136c63

Plank được biết đến là bài tập “thần thánh” cho vòng eo con kiến mà nên trải nghiệm.

Thực hiện động tác Plank: Tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

Bài tập vặn mình

bai-tap-van-minh-chong-thoat-vi-dia-dem

Bài tập giảm cân trước khi ngủ này giúp bạn vận động eo và giảm béo nhanh chóng.

Ở tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người sang bên trái. Thân trên và đầu hướng sang bên ngược lại sao cho thắt lững được giãn tối đa.

Thực hiện lặp lại và đổi bên liên tục trong 15 phút sẽ giúp vòng eo được cải thiện.

Bài tập nâng mông

giam-mo-bung35

Tác dụng của bải tập này, giúp khỏe lưng, hông và cơ bụng săn chắc.

Nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *