5 động tác đơn giản cho bắp tay bạn thon gọn hơn

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết 15 phút mỗi ngày cho hơn, hoặc truy cập vào chuyện mục Khỏe đẹp đọc những bài viết liên quan. Chúc bạn có một cánh tay thon gọn và quyến rũ.
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.

1

Động tác 1: Rung tay

Động tác này có tác dụng khởi động cơ bắp, và giúp cho đôi tay trở nên săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay cả hai tay sao cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp với việc rung tay. Thực hiện động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, từ đó kích thích tới các mạch máu giúp lưu thông và làm cơ săn chắc hơn.

5_dong_tac_cho_bap_tay_thon_gon_1

2

Động tác 2: Kéo tay

Tác dụng của động tác này là làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lòng, từ đó giúp giải thoát mỡ thừa ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi.

5_dong_tac_cho_bap_tay_thon_gon_2

Động tác này được tiến hành như sau: người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau, từ từ đẩy lên, sau đó lại dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hộng được hoạt động tích cực. Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay, giúp các cơ trở nên săn chắc hơn.

3

Động tác 3: co duỗi tay

Động tác co duỗi tay được tiến hành như sau: người ngồi xếp bằng trên sàn nhà, dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông. Sau đó từ từ đẩy hai tay ra ngoài. Trong lúc đẩy tay ra ngoài, bạn kết hợp xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho hai cánh tay ở tư thế song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

5_dong_tac_cho_bap_tay_thon_gon_3

4

Động tác 4: chống nghiêng

Động tác chống tay được tiến hành như sau: người nằm sấp, hai tay chống dưới sàn nhà. Sau đó, dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay lên cao, kết hợp nghiêng người sang bên trái và mắt nhìn theo tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối diện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

5_dong_tac_cho_bap_tay_thon_gon_4

5

Động tác 5: Chống đẩy

Động tác chống đẩy là động tác phổ biến nhất và được đông đảo mọi người sử dụng, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa dưới canh tay và giúp tay trở nên sắc chắc hơn.

Động tác này được tiến hành như sau: Tư thế người nằm sấp, hai tay chống bằng dưới sàn nhà trước ngực. Sau đó, bạn dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ nguyên tư thế nâng trong vài phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất.

5_dong_tac_cho_bap_tay_thon_gon_5

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết 15 phút mỗi ngày cho bắp tay thon gọn hơn, hoặc truy cập vào chuyện mục Khỏe đẹp đọc những bài viết liên quan. Chúc bạn có một cánh tay thon gọn và quyến rũ.

Cùng Danh Mục:

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *