Khỏi cần mất công gập bụng nếu bạn biết tập plank đúng cách

No comments

Thế nào, giờ bạn đã yên tâm tập plank chưa nhỉ? Hãy kiên trì, chăm chỉ tập luyện đều đặn nhé, đảm bảo chẳng mấy mà sở hữu vùng bụng phẳng lỳ, eo thon con kiến đấy. Nhưng nhớ phải tập plank đúng cách bạn nhé!

Plank được xem như phương pháp đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Nắm được tư thế tập plank chuẩn, bạn sẽ chẳng cần mất công gập bụng vẫn có bụng phẳng, eo thon.

Bên cạnh động tác squat giúp chị em sở hữu mông quả táo, đùi mật ong… thì plank cũng là một động tác thể dục đang gây sốt giúp đốt mỡ bụng, giảm cân. Bụng phẳng, eo thon luôn là ước mơ của tất cả chị em, nếu nắm được tư thế tập plank đúng cách, bạn sẽ chẳng cần mất công gập bụng cả ngày, bởi chỉ cần 1 phút plank đã tương đương với 60 cái gập bụng rồi. Vậy tập plank như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

1
Plank là gì?

Nếu dịch sang tiếng việt, tư thế tập plank có nghĩa là ”khúc gỗ” hoặc ”chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi tập plank, bạn không cần phải làm gì cả, chỉ cần dùng lực ở chân và tay, giữ cho thân hình thẳng như một khúc gỗ vậy. Đây cũng là bài tập đo sàn có tác dụng kích thích tinh thần rất tốt, bởi giữ plank càng lâu càng có tác dụng đốt mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn đưa ra cho mình những mục tiêu plank và bạn vượt qua nó, đảm bảo sẽ cảm thấy mọi thứ thật tuyệt vời, hay đơn giản là mình đã vượt qua chính mình vậy.

Chịu khó tập plank, bạn sẽ chẳng cần miệt mài gập bụng mỗi ngày

2
Tư thế tập plank chuẩn

Để có vòng eo thon gọn, vùng bụng phẳng lỳ, bạn cần nắm được kỹ thuật tập plank đúng cách. Khi biết rõ cách tập plank, mỡ bụng sẽ được đốt nhanh và nhiều hơn, các cơ vùng bụng được siết chặt, sau một thời gian tập sẽ để lộ các múi, đồng thời dồn mỡ xuống bên dưới mà không gây béo bụng dưới.

Tư thế tập plank đúng cách để đốt mỡ bụng hiệu quả nhất

Động tác plank rất dễ tập, đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với vai. Mặt hướng thẳng, nhón hai mũi chân lên, bắt đầu nâng thân người lên và giữ cân bằng.

Tư thế tập plank chuẩn chính là giữ cho đầu, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Nếu để hõm phần lưng xuống, sau khi tập sẽ gây đau lưng, gây tổn thương cho cột sống. Cũng không nên để mông nhô cao sẽ không thể tạo độ cân bằng cho cơ thể. Mặt phải hướng thẳng, không được cúi xuống quá thấp hay ngẩng lên quá cao.

Khi tập plank giảm mỡ bụng, bạn phải siết chặt cơ bụng, thở đều (không nên nín thở) và giữ càng lâu càng tốt. Thông thường, khi mới tập bạn chỉ giữ được khoảng 15 – 20s sẽ cảm thấy rất mệt. Tuy nhiên khi tập quen thì tốt nhất nên giữ tối thiểu 30s cho 1 set tập.

3
Vậy plank liệu có tốt hơn các bài tập bụng khác?

Câu trả lời là có và rất nhiều. Tập plank thường xuyên bạn sẽ chẳng cần mất công gập bụng hay lắc vòng, bởi hiệu quả mà bài tập này mang lại là rất lớn. So về cường độ, thời gian tập thì bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn mà tác động lên cơ bụng lại rất lớn, giúp tiêu tốn nhiều kcal, giảm cân hiệu quả. Tập plank đúng cách sẽ khiến bạn cảm thấy rất mệt, đau, mỏi cơ bụng, song hiệu quả đốt mỡ thừa ở bụng của nó thì khó có bài tập nào có thể tác động tốt hơn.

So với lắc vòng hay gập bụng, thì plank có tác động đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều

4
Lịch trình tập plank để lấy lại vùng bụng săn chắc

Để có được vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ, bạn cần lên cho mình một lịch trình tập luyện hợp lý. Thông thường, ngày đầu chưa quen, bạn chỉ nên tập plank ở thời gian ngắn. Sau khi cơ thể đã thích ứng được mới nâng thời gian tập luyện lên. Tập luyện khoảng 4 – 5 ngày, bạn nên nghỉ ngơi một ngày để lấy lại sức, đây mới là kỹ thuật tập plank đúng cách.

Lịch luyện tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu

5
Cách sửa lỗi sai trong quá trình tập plank

Nếu không nắm được kỹ thuật tập plank chuẩn, bạn sẽ mắc phải những lỗi sai cơ bản như trễ mông, lưng hạ thấp, chân không thẳng… Về lâu dài, những lỗi sai này có thể sẽ dẫn đến những tổn thương cho đốt sống, đầu gối và vùng cổ. Chính vì vậy, bạn cần biết cách tập plank đúng cách để bảo vệ cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.

Những lỗi sai thường gặp khi tập plank

Hy vọng với những kiến thức cơ bản trên, bạn sẽ nắm được phương pháp tập plank đúng cách. Hãy thường xuyên áp dụng bài tập này, đảm bảo bạn sẽ thấy nó hiệu quả. Kiên nhẫn, chịu khó thì sẽ chẳng mấy mà sở hữu bụng 6 múi, phẳng lỳ đâu nhé!

6
Những câu hỏi thường gặp khi tập plank

Câu hỏi thường gặp khi tập plank giảm mỡ bụng

Câu trả lời: Không. Nếu tập plank đúng cách, bạn sẽ không bị đau lưng vì giữ cho cột sống duỗi thẳng thay vì gập lại hoặc uống cong. Nếu tập sai cách, tức là hõng phần lưng xuống thì bạn sẽ bị đau lưng. Để hạn chế nguy cơ bị đau lưng, bản cần đảm bảo không được nâng mông lên quá cao hoặc quá thấp.

Tập plank đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng và dễ lên cơ

Câu trả lời: Có và rất nhiều. Khi tập plank, không chỉ tác động lên một vùng cơ nhất định, nó còn khiến toàn bộ cơ bắp từ vai, tay, bụng đến đùi đều phải hoạt động để chống đỡ cho cơ thể. Chính điều này giúp plank đạt hiệu quả cao trong việc đốt mỡ thừa và lên cơ.

Tập plank sẽ dẫn đến đau cơ bụng, điều này hoàn toàn bình thường nhé!

Câu trả lời: Không. Khi bạn tập bụng, thời gian đầu chưa quen bạn sẽ cảm thấy mỏi, đau bụng, thậm chí ngay khi cười cũng đau. Đây là hiện tưởng bình thường, chứng tỏ các cơ bụng đã được vận động và sẽ giúp đốt mỡ thừa. Hãy kiên trì tập luyện, nếu biết cách tập plank đúng cách, cơ thể sẽ thích ứng rất nhanh và không gây ra hiện tượng đau nữa.